Cada persona vive y siente la vida de una manera única. Viene determinado biológicamente por el sistema nervioso de cada cual y las redes neuronales a nivel cerebral. Queda marcado por las experiencias vividas y los retos que nos trae la vida. También depende de nuestra personalidad, que es una mezcla de biología y experiencias. 

Hay personas que vivimos la vida en “alta definición”, procesando mucho los pequeños detalles, quedando impactados por ciertos entornos o estimulaciones. Y esto impregna nuestro día a día. 

Las personas que tenemos alguna neurodivergencia (alta sensibilidad, autismo, TDAH, etc.), vivimos la vida de otra manera y a veces explicar cómo es para nosotros la vida, es complicado. Incluso cuando logramos explicarlo, hay personas que no lo comprenden… por eso es habitual que nos sintamos “raros” cuando nos comparamos con otras personas. 

Te invito a acompañarme a través de una vida vivida en HD o en alta definición. Me enfocaré en cómo es para una Persona Altamente Sensible (PAS), dado que es mi experiencia cotidiana. 

Sentidos en alta definición

Nuestro sistema nervioso está sobre-excitado, eso quiere decir que nuestro cuerpo y mente están más activadas que el resto de personas, por eso una estimulación media puede suponer para nosotros una “bomba sensorial“. No porque nuestros sentidos estén más desarrollados, sino porque nuestro cerebro procesa la información con más detenimiento y detalle, filtrando menos.

Nuestros sentidos son las ventanas que nos conectan al mundo, a través de las cuales vivimos nuestro día a día. Un cerebro que procesa más tiempo la estimulación que entra por ellos, nos hace sentir abrumados y agotados. 

Por eso, estar mucho tiempo (2 horas o más) en entornos donde hay mucho ruido, luces fuertes o parpadeantes, aglomeraciones de personas con ese murmullo de decenas o cientos de voces hablando, olores y sabores fuertes e intensos o sensaciones de humedad, frío o roces en la piel, nos desequilibran mucho. 

No podemos apagar nuestros sentidos, solo podemos atenuar lo que accede a través de ellos. Algunas cosas que a mí me sirven pare regular la cantidad de información que accede a mi sistema a través de los sentidos, son… 

• Retirarme a un lugar silencioso o donde los sonidos queden atenuados. 
• Usar unos auriculares con cancelación de ruido. 
• Llevar gafas de sol incluso los días nublados pero muy luminosos. 
• Usar prendas suaves y no apretadas que me hagan sentir cómoda.
• Ser cauta con perfumes que uso y retirarme de lugares con olores fuertes. 
• Ser prudente con comidas muy especiadas (el picante y la canela son los que más me afectan). 
• Cerrar mis ojos para conectar con mi respiración y regularme cuando me abruma el entorno. 

No se trata de dejar de vivir, se trata de adaptar la entrada de información a través de mis sentidos. La parte buena de vivir en alta definición a través de los sentidos, en que conectamos con los lugares de una manera profunda y única, pudiendo tener asociados colores, sonidos u olores a ciertas ciudades o personas. 

Emociones intensas

Como PAS, una de las cosas que más impactan en nuestro día a día, son las emociones. Sentimos nuestras emociones de manera intensa y profunda. Somos capaces incluso de sentir las emociones ajenas aunque no nos digan cómo se encuentran. 

El mundo emocional de otras personas, impacta en el propio y de alguna manera lo cambia. Es muy fácil contagiarnos de esas emociones ajenas que transforman nuestra mirada. 

Para una PAS, la emoción no es solo esa sanción física lejana que muchas personas experimentan… Para una PAS, la emoción llega como un huracán físico, arrasando con nosotros, agotándonos y provocando un vuelco en nuestro estómago, una presión en el pecho que se convierte en dolor, la tensión muscular produce contracturas y todo esto culmina en una sensación de agotamiento físico y mental que nos cuesta sostener. 

Por eso, las PAS necesitamos regularnos emocionalmente mucho más que otras personas… porque un día “normal” es para nosotros una auténtica montaña rusa emocional. Lo que más me ayuda para regularme emocionalmente, es…

• Aislarme. Cuando estoy abrumada emocionalmente, necesito estar a solas. 
• Practicar algún ejercicio de respiración consciente. La exhalación doble regula mi sistema nervioso. 
• Escribir lo que siento, ya sean emociones, sensaciones o reflexiones. 
• Escuchar música relajante mientras estoy sentada relajada o tumbada. 
• Caminar 30 minutos por un entorno natural, si es a solas mucho mejor. 
• Dormir al menos 8 horas me ayuda a regular y a limpiar mi mente y emociones. 

No es fácil aprender a dedicarte tiempo para ti para regularte, especialmente cuando el tiempo escasea. Pero si no nos regulamos a diario, terminamos abrumados, con un ovillo de emociones que no sabemos cómo sacar de nosotros más allá de la frustración y la ira. Dedicarnos tiempo a nosotros es un regalo y una necesidad. 

Pensamientos y análisis

Si las emociones de una PAS vienen con fuerza, la mente pensante no se queda atrás. 

Nuestro cerebro procesa cualquier pequeño detalle, muchos innecesarios. Al procesar tanto las cosas, tenemos un sistema de análisis sofisticado que necesita frenos, porque entender los entresijos de las cosas nos encanta, a pesar de que nos desgasta mucho energéticamente. 

Cuando algo nos preocupa, no paramos de darle vueltas y vueltas, nos enredamos en pensamientos, suposiciones, interpretaciones, críticas, anticipaciones y perdemos todo contacto con el presente. Analizamos lo que hemos dicho y hecho en las interacciones sociales, analizamos y juzgamos nuestros actos y reacciones. 

Es muy fácil quedarse pegado a hilos de pensamientos que nos conducen a la tristeza, la frustración, el rencor o la incomprensión. Por eso también debemos regularnos mentalmente para darnos tiempo y frenar el pensamiento vacío e inútil. Algunas cosas que me ayudan a ello, son…

• Volver al presente a través de mi cuerpo, observando mi respiración. 
• Grounding: Conectarme a mi entorno a través de la descripción de lo que captan mis sentidos. 
• Contar 40 respiraciones mientras solo enfoco mi atención en la inhalación y exhalación desde el cuerpo. 
• Repetir mentalmente o en voz alta, una palabra neutral (vaso, mesa) durante 1-2 minutos. 
• Mover mi cuerpo a través de estiramientos o caminando con calma. 

El cuerpo y los sentidos son mi salvación cuando la mente me arrastra a pensamientos constantes que me agotan. 

Conexiones profundas

Por último, a las personas neurodivergentes, y en mi experiencia como PAS, nos encanta hacer conexiones profundas. 

Con personas… No entendemos las relaciones superficiales, ya sean de amistad, familiares o de pareja. Las PAS estamos biológicamente construidas para conectar con los demás de una manera profunda y muy emocional. Esto en ocasiones nos puede conducir a la dependencia emocional. Las relaciones y conversaciones superficiales, nos aburren y abruman. Vivir en HD supone también vivir las relaciones personales de manera intensa y profunda. 

Con nuestra profesión… Las PAS necesitamos que nuestra vida tenga un sentido y en muchas ocasiones, lo hallamos en la profesión que ejercemos. Aquello que ocupa el tiempo en nuestro día a día, tiene que permitirnos crecer, ayudar a otros, profundizar en las verdades universales de la vida, vivir desde nuestros valores. Cuando perdemos esta conexión en nuestro día a día, es fácil dejarse llevar por estados depresivos o una tristeza profunda. 

Con la vida… El sentido de la vida es algo que toda PAS ha buscado o buscará. Es lógico que para sobrevivir en un mundo que nos parece demasiado… demasiado ruidoso, luminoso e intenso, necesitemos buscar un ancla más profundo para vivir incluso cuando se nos hace cuesta arriba. Las PAS solemos tener unos valores muy profundos y arraigados que marcan la manera en que transitamos por la vida. Pero debemos aprender a ser flexibles y a modificar esos valores que pueden cambiar con el tiempo. 

Algunas cosas que practico y que me ayudan a nutrir la conexión profunda con la vida, son…

• Conectar con la naturaleza. Es mi segunda madre, me consuela y renueva. 
• Conectar con mi cuerpo. Con sus ciclos y movimientos rítmicos, como la respiración. 
• Conectar con mis emociones, darles espacio y liberarlas a través de la escritura o la creatividad. 
• Cultivar mi espiritualidad. A través de la meditación, de lecturas sobre budismo o la gratitud diaria. 

Seas o no neurodivergente, todos las pautas que he compartido contigo te serán útiles para vivir una vida con sentido, siendo tú el centro de tu vida. 

* Contenido creado por un ser humano en su totalidad. No ha sido consultada ninguna Inteligencia Artificial (No IA). 

“La vida no es un problema a ser resuelto, es una realidad a experimentar”

– Søren Kierkegaard –