Una de las cosas que más me gustan de practicar la atención plena o mindfulness, es que puedo vivirlo todo de manera consciente. Incluso las estaciones cambiantes de la naturaleza. 

Una manera esencial de auto-regulación y de recarga energética para mí, es acudir a la naturaleza. El día a día me desgasta mucho porque mi trabajo me expone a diario a emociones intensas de otras personas. 

Y es mi responsabilidad, mantenerme regulada para ser eficaz y útil en la terapia con mis pacientes. Aunque para ello, debo ponerme a mí misma como prioridad… y esa parte ha sido la más difícil. Aunque siento que cada día lo tengo más claro… invertir tiempo en mí, es lo mejor que puedo hacer con mi tiempo libre. 

La estación invernal siento que me conecta un poco más conmigo misma. Observar la transformación de los árboles, cuyas hojas cambian de color y finalmente se caen, es una buena manera de aprender sobre la belleza de dejar ir, de dejar que las cosas sigan su camino sin oponer resistencia. 

El invierno me gusta y por eso quiero acompañarte por una exploración consciente a través de ciertas anclas a las que puedes sostenerte cuando te sientes desconectado o exhausto de la vida.

Anclas del invierno

El invierno, como todas las estaciones, nos habla de cosas importantes, nos señala los cambios y muestra lecciones sobre cómo podemos vivir mejor. Algunas de mis anclas favoritas del invierno, son…

• Sentir el frío en mi piel: Una de las cosas que más me gustan cuando acudo a la naturaleza en invierno, es sentir el frío en mi piel. Y la mejor sensación del mundo para mí, se produce cuando ese frío se une a la calidez del sol invernal… mucho menos potente que el del verano pero que para mí, es más cálido, más suave, porque me conecta con el calor de la vida. Y esa extraña mezcla de frío y calidez, la siento como un abrazo interno. La lección de la naturaleza es que debemos aprender a convivir con las dualidades, porque al sentir las dualidades, nos conectamos a la vida. 

• Sentir la caída de las hojas de los árboles: Me asombra observar cómo los árboles son capaces de deshacerse de las hojas secas. Me gusta mucho sentarme bajo los árboles y observar cómo el aire o el peso de algún pájaro en una rama, son capaces de hacer caer estas hojas. Lo sutil tiene un gran poder transformador.  Me gusta escuchar cómo caen las hojas en el suelo y observar el ciclo de la vida, donde nada se desperdicia. Y esas hojas carentes de vida, se convierten en abono para las raíces del árbol, volviendo a vivir una vez más. La lección de las hojas que caen de los árboles, es que debemos aprender a soltar lo que ya se ha quedado obsoleto. 

• El misterio de la niebla: Otra de las cosas que más me gustan del invierno, son los días con niebla baja. Me produce una sensación de misterio aunque no me da miedo. Esa niebla baja, desdibuja el mundo que me rodea y lo hace más agradable a mis sentidos… la luz queda semi-oculta, los sonidos parecen unirse a la niebla y se hacen menos estridentes, las formas que me rodean dejan de ser tan claras. La niebla siempre me produce una sensación de bienvenida, como si la naturaleza quisiera hacer el mundo más amable para mi alta sensibilidad. La lección de la niebla es que debemos aprender a convivir con un mundo que a veces parece desdibujado. 

• Buscando refugio: Si bien me encanta conectar con el frío del invierno y la naturaleza, es cierto que el invierno me invita también a buscar refugio, a abrigarme, a protegerme contra el frío. A veces ese refugio está en mí, en permitirme hacer las cosas de una manera diferente, más lenta, disfrutando más. La lección del invierno es que debo buscar refugio para cuidarme, quererme y reponer la energía desgastada. 

Te invito a buscar tus propias anclas del invierno y conectarte a ellas para disfrutar plenamente de la etapa invernal. 

Pautas de auto-cuidado invernal

Algo que no te enseñan en ninguna facultad pero que debería ser una asignatura básica para todos, es aprender a cuidarnos, aprender a descansar de la manera en que nuestro cuerpo lo necesita. Porque cada cuerpo es distinto y necesita cosas diferentes para estar regulado, equilibrado y descansado. 

En mi caso, lo que necesito para cuidarme y sentirme regulada son… dormir entre 7 y 8 horas, acudir a la naturaleza al menos 1 día por semana, leer algún libro de ficción no relacionado con la psicología, escribir cada semana. 

Más allá de esto, en invierno hago algunas cosas para cuidarme…

• Pasar tiempo en casa: Yo soy muy hogareña, me encanta pasar tiempo en casa… siempre encuentro miles de cosas que hacer. En invierno, estar en casa es aún más placentero por sentir el calor de mi hogar. No hay nada mejor que pasar una tarde viendo una película que me guste, sentada cómodamente en el sofá, mientras me arropa una manta. 

• Arroparme con una manta: Siempre que me arropo con una manta, siento que me estoy consolando y abrazando. Añoro no poder hacerlo en verano y en cuanto puedo, vuelvo a mi manta de lana de cuadros escoceses. Mi cuerpo se siente seguro, protegido, en su refugio. 

• Momentos de introspección: Esta retirada a mi interior, siempre es algo más intensa en el otoño-invierno. En parte porque el clima me invita a ello y en parte porque siento que el invierno es una etapa con menos “movimiento”, la vida se calma, se hace más lenta. Me gustan mucho las reflexiones calmadas de temas que no puedo explorar a diario. 

• Actividades lentas: Siento que el invierno me invita a ir más lentamente, a ser más generosa conmigo y con el tiempo que me dedico. La lentitud se relaciona con la presencia. Cuanto más lenta hago las cosas, más consciente soy de ellas, por lo que es en sí mismo un ejercicio de atención plena. 

• Conectar con mis emociones… sean cuales sean: Esto es aplicable a cualquier etapa del año, pero he de reconocer que el invierno me conecta algo más con la melancolía. Se trata de dar la bienvenida a cualquier emoción que desee acompañarme. Y si la melancolía me invita a retirarme más en mí, me lo permito porque es una manera magnífica de regular mis emociones. 

Espero que este último artículo de 2024 de mi blog, te ayude a vivir el invierno de una manera más consciente y a disfrutar todo lo que la naturaleza pone a nuestra disposición. 

Disfruta de las Navidades y el año que viene continuaremos aprendiendo juntos sobre la mente, las emociones y otros miles de temas. 

“El invierno es el momento de la comodidad, de la buena comida y la calidez, del toque de una mano amable y de una charla al lado del fuego: es el momento de casa”

– Edith Sitwell –