Tengo la sensación de que la vida se ha acelerado… de que vamos a todo corriendo, sin tiempo, apresurados. 

Esa acción constante, se está llevando por delante las pequeñas grandes cosas de la vida que solo podemos apreciar cuando vivimos lentos, cuando podemos observar, cuando conectamos con lo que nos rodea. 

Tal vez sea por mi rasgo altamente sensible, que me conduce a abrumarme rápido… o porque mi metabolismo es lento como consecuencia del hipotiroidismo con el que convivo desde hace ya más de 20 años. 

El caso es que lo rápido me agota, la acción impulsiva me bloquea y el exceso de socialización, me abruma. 

Mucho antes de saber que era una persona altamente sensible (PAS), ya sabía las cosas que no me ayudaban… como ir  a una discoteca o estar presente en entornos con mucha estimulación visual y auditiva. 

También he sabido siempre lo que me ha ayudado a regularme… la naturaleza, el silencio, leer, escribir y en la última década, la meditación. Lo que me regula es aquello en lo que puedo desarrollar mi gran virtud… mi capacidad de observación y de contemplación. 

Quedarse quieto en medio de la vorágine (externa o emocional), tiene la capacidad de hacernos más tolerantes, de responder mejor. La contemplación nos permite hacer esta necesaria parada, convirtiéndonos en simples espectadores y saliendo de ese papel de “actor principal” que solemos interpretar en nuestra vida. 

La contemplación…

Contemplar no es solo mirar, ni siquiera observar. Observar es un acto que solemos hacer hacia fuera, tiene que ver con aquella información y análisis que logramos al llevar nuestra mirada hacia fuera.La observación nos ayuda a entender mejor lo que ocurre fuera de nosotros, entender los mecanismos de ese mundo externo a veces caótico y sin sentido. Para mí, la observación es un análisis racional. 

La contemplación es un estado del ser, un estado de conciencia donde podemos ir más allá de la trama de la vida que nos permite entender los hilos invisibles que entretejen la realidad que vivimos. 

La contemplación es el resultado de llevar nuestra mirada hacia dentro. La contemplación nos permite entendernos mejor a nosotros mismos, entender nuestros condicionantes (la educación, los valores aprendidos, las experiencias pasadas) para vivir de manera consciente. La contemplación va más allá de lo racional, adentrándonos en nuestra profundidad como seres humanos y conectando incluso con nuestra espiritualidad. 

Una actitud contemplativa, nos conduce a la introspección, ese espacio en el que podemos llevar nuestra mirada interior hacia lo que sentimos, pensamos y a nuestra acciones. Las personas introspectivas, tendemos a acudir a este espacio interior que sentimos protector, que nos hace sentir seguros. Esta capacidad introspectiva, es la clave para conocernos mejor. 

La contemplación nos conecta con emociones profundas que en occidente tenemos olvidadas, pero que en las culturas orientales resaltan…

• La bondad: En budismo hablan de “Metta” para referirse a esa bondad que nace de la apertura del corazón, de la benevolencia que podemos dirigir a todos los seres sintientes. La bondad amorosa nos ayuda a conectar con el amor que todos llevamos dentro, que trasciende las diferencias y que tiene una gran capacidad transformadora de otros y de nosotros. Podemos nutrir la bondad amorosa a través de la generosidad, amabilidad, solidaridad, la tolerancia, el afecto, el reconocimiento, el respeto o la comprensión.

• La ecuanimidad: En el budismo, la ecuanimidad es un estado de equilibrio mental que permite mantener la serenidad ante las experiencias placenteras y dolorosas, sin apego ni aversión.La ecuanimidad no depende de lo que ocurre fuera de nosotros, sino que podemos decidir cómo respondemos a lo que ocurre fuera. No estamos condenados a responder impulsivamente, no estamos encadenados eternamente a patrones pasados… podemos decidir afrontar cada reto y cada alegría de la vida, con calma y serenidad. 

• La compasión: Para el budismo, la compasión es el anhelo profundo de que ningún ser sintiente sufra (incluido nosotros). Es la empatía que toma acción, la mano que ayuda. Se trata de ponernos a disposición del otro y también de nosotros mismos.

… Que nos conduce a la comprensión

Para mí la contemplación me ayuda a comprender mejor el mundo que me rodea y a comprenderme mejor a mí misma.  Lleva asociadas bastantes cosas…

• La serenidad del silencio: En un mundo lleno de ruido, el silencio es liberador. Sin silencio no hay contemplación posible porque ésta requiere replegarnos a nuestro interior y si hay cosas que nos distraen desde fuera, esa conexión interna se desvanecerá. Si quieres comenzar a contemplarte más profundamente, retírate a una habitación a solas. 

• Atención sostenida con intención: Cuando contemplamos, debemos llevar nuestra atención a un ancla (la respiración, un objeto, un cuadro, una canción…). Nuestro único objetivo es sostener esa atención y nuestra mirada con intención de ir más allá de lo obvio, más allá de las formas para profundizar en la esencia de las cosas y de nosotros mismos. 

• Reflexión pausada: La contemplación lleva asociada una reflexión calmada, tranquilizadora. No es un análisis exhaustivo a nivel racional, es una reflexión profunda, a veces insondable. 

• Actitud de apertura: Solo podremos profundizar en nosotros, si nos contemplamos con una mirada abierta, donde no haya juicios ni críticas. La apertura es una aceptación completa, insondable, profundamente bella. 

• Entendimiento sin apego: Esta es la clave de la contemplación profunda, que nos permite entender el mundo, la vida,  a otros y a nosotros mismos, sin apegarnos a un resultado concreto. 

• Re-conexión conmigo: La contemplación me ayuda a conectar conmigo, con mi ser esencial, aquel que en el día a día se queda en un rincón, en silencio. Pero cuya voz es atronadora cuando le dedico tiempo y espacio. 

Prácticas contemplativas diarias

La vida moderna no nos pone fácil el anhelo de ser contemplativos, por eso creo que debemos nutrir este estado de conciencia cada día, en pequeños actos. Algunas de las contemplaciones diarias que suelo hacer, son…

• Contemplar mi respiración: Dedicarme dos espacios de 3 o 5 minutos para observar mi respiración, es mi manera más sencilla y rápida de reforzar mi capacidad contemplativa.

• Contemplar mi cuerpo en calma: Enraizarme a mi cuerpo a través de la observación calmada y serena de mis pies en contacto con el suelo, es otra manera de contemplarme incluso cuando estoy rodeada de gente. 

• Contemplar la naturaleza: Salir a la terraza de mi casa, observar los árboles que veo desde ella, alzar mi mirada al cielo y perderme entre las estrellas del universo que nos acoge, es otra buena manera de contemplación. 

• Contemplar mi mente: Puedo hacerlo en la meditación formal o en la divagación propia de mi mente pensante cuando llego al final del día y hago un resumen de lo vivido. 

• Contemplar a otros: Una de las cosas que más me relajan cuando estoy rodeada de mucha gente, es observar y contemplar a las personas caminando, hablando, esperando. Contemplar la vida como si yo no formara parte de ella, como si fuera solo una espectadora, tiene un efecto calmante en mí. 

Espero que este artículo haya conectado con tu anhelo de profundizar en tu mirada contemplativa, ese ha sido el efecto en mí al escribirlo. 

* Contenido creado por un ser humano en su totalidad. No ha sido consultada ninguna Inteligencia Artificial (No IA). 

“Todos los espíritus contemplativos son melancólicos; y así tiene que ser. Observan la vida. Mas no están en ella como actores, sino como meros testigos; ni participan de ninguna de sus mentirosas ilusiones ni embriagueces. Su estado normal es el de una melancólica serenidad”

– Edmond de Goncourt –